hack maszyna

[...] na skosie góra 2s 8-12p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-12p - uginanie przedramion 5x5 - uginanie młotkowy 2s 8-12p - uginanie supinacja 2s 8-12p Piątek - przysiady na hack maszynie 5x5 - maszyna na czterogłowe 2s 8-12p - maszyna na dwugłowe 2s 8-12p - Wspięcia na palce siedząc na maszynie 5x5 -wyciskanie hantli siedząc 5x5 -Unoszenie [...]

[...] ciężaru nogami na suwnicy skośnej - 5-6 serii (15-20 powtórzeń) - przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części klatki piersiowej - 4 serie (12-15 powtórzeń) - przysiady na hack-maszynie - 4-5 serii (15-20 powtórzeń) Mięśnie dwugłowe ud - uginanie nóg na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud Mięśnie brzucha - skłony tułowia na ławce [...]

[...] (przysiady bez obciążenia) Piątek Nogi + Brzuch Przysiad ze sztangą na barkach (rampując) 6x70, 5x80 4x90 3x95 2x100 Uginanie nóg w kolanie(maszyna) 4x10 Przysiady hack squat 3x20 Wspięcia na palce wolne 4x15 Szybkie 4x45 Allachy (rampując w 5 seriach) Wspięcia 3x12 Wspięcia skośne 3x24 +aeroby rowerek Sobota - Niedziela Klatka + [...]

Płeć: M Wiek: 21 Waga: 94 Wzrost: 184 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na siłowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesionalna Siłownia Dieta: Tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Witam. Proszę o [...]

[...] ciężaru nogami na suwnicy skośnej - 5-6 serii (15-20 powtórzeń) - przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części klatki piersiowej - 4 serie (12-15 powtórzeń) - przysiady na hack-maszynie - 4-5 serii (15-20 powtórzeń) Mięśnie dwugłowe ud - uginanie nóg na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud Mięśnie brzucha - skłony tułowia na ławce [...]

Witam, przeglądając forum natknąłem się kilka razy na całkiem ciekawe korekty w planach osób początkująca. Postanowiłem, że umieszczę tutaj swój plan ponieważ wydaje mi się, że jest w nim trochę do poprawy. Od siebie dodam, że jakiś czas temu ćwiczyłem z kolega (typowy bramkarz, 130kg) i miał on filozofie: split x 5, każda partia osobno,liczą się [...]

[...] sprawa priorytetowa... Dałoby się to jakoś pogodzić? Znajomy dał mi taką luźną propozycję na nogi pon: uginanie podudzi na maszynie siedzac 3 serie x 8 8 6 przysiady na hack-maszynie 3 serie x 8 8 6 wyciskanie na suwnicy 3 serie x 8 8 6 uginanie nog lezac na brzuchu (maszyna) 3 serie x 8 8 6 wspiecia na palce stojac / siedzac 3 serie x 8 8 [...]

Witam wszystkich pierw cos o mnie Cwicze u siebie w piwnicy sprzet to wolne ciezary (sztanga prosta 182cm , 2 sztangi lekko lamane , 4 krotkie hantelki, wyciag gorny, laweczka z maszyna na prostowanie ud i uginanie) DIETA JEST 5-6 posilkow unikanie slodyczy tlustych potraw oraz chleba bialego WIEK 20 LAT WAGA 79KG WZROST 174CM STAZ od 1 listopada [...]

[...] na ławeczce rzymskiej - 4 x 8-12 (przy ławeczce rzymskiej ilość powtórzeń 10-16) Brzuch - tak, jak w poniedziałek Czwartek: Nogi; przysiady ze sztangą na barkach/z przodu/hack przysiady (za każdym razem inne) - 4 x 8-12 martwy ciąg na prostych nogach LUB uginanie nóg na maszynie siedząc LUB uginanie nóg z hantlem opartym o stopy leżąc na [...]

[...] sztangi prostej podchwytem 3s 12/10 p - unoszenie hantli z suplinacja siedząc 3s 12/10 p 4. nogi / triceps - serie łączone: wykroki + maszyna na czworogłowe 3 s 12/10 p - hack przysiady z neutralnym ustawieniem stóp 30 s 12/10 p - maszyna na posladki 2s x max - maszyna na dwugłowe ud 3 s 15 p - wspięcia na maszynie ( łydki ) 3 x max b) [...]

[...] czworogłowych ud 4 s. - 15-20 2. Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skosnej leżąc 4 s. - 15-20 3. Przysiady na hack-maszynie 4 s. - 15-20 4. Martwy ciąg - nogi proste 4 s. - 20-30 Mięśnie łydek 1. Wspięcia na palcach na [...]

[...] sztangi sprzed głowy 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 8-10powt. - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 8-10powt. Uda: - hack-przysiady (sztanga trzymana z tyłu) 5 serie 15/12/10/8/6powt. - martwy ciąg ze sztangą 5 serie 12/10/8/5-6/5-6powt. Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą, do [...]

[...] do klatki 3 x 10 - Uginanie rąk z hantlami siedząc 3 x 8 Czw: - Przysiady na jedną noge z gryfem z 4 x 10 - Wyprosty kolan na maszynie 3 x 10 - Przysiady na maszynie hack 4 x 10 - Wyciąganie linki na wyprostowaną ręką z wyciągu dolnego nachwytem 3 x 10 - Przyciąganie kolan na poręczach 4 x 12 - Brzuszki na ławce ujemnej 3 x 10 PT: - [...]

[...] kpl 250 6. lawka wysoka na brzuch 380 calosc oprocz lawki na barki pochodzi z tego zestawu picasaweb.google.com/marcin.szymanowski/SiOwnia?fgl=true&pli=1# 1. suwnica na hack-przysiady ze stosem 80kg + wozek ok 20-30kg(nie duzo, ale robi sie ciezko i mozna ew dorzucic wolny ciezar, ja dorzucilem jeszcze 35kg i ledwo 8x, gdzie robilem juz [...]

[...] staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w [...]

[...] staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w [...]

[...] wyciskanie sztangielek siedząc unoszenie sztangielek bokiem w górę (stojąc) unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia(siedząc) Nogi przysiady na suwnicy skośnej(hack-maszynie) wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (maszyna) Sobota Plecy podciąganie na drążku szerokim uchwytem (maszyna) podciąganie [...]

witam .....oj nie wiem od czego zaczac - moze od tego ze witam wszystkich. Moze kilka osob mnie kojarzy - dzial TESTY. Tak jak czesc osob jestem uzalezniony od robienia 'czegos' online. Jak juz sie zacznie - ciezko skonczyc. Zaczynajac od wiekszej motywacji czy tez czasami wsparcia,tudiez wytykania bledow przez innych ktorych sami de facto nie [...]

[...] 15kg z wyprostowanymi rękoma przodem nad głowe 4 x 10 sztrugsy z hantlami 4 x max -brzuszki 4 x 25 - unoszenie nog wiszac na drazku 4 x 15 Sobota - uda + łydki -Przysiady na hack maszynie 4 x 10 -Wypychanie nog na maszynie w gore 4 x 10 -maszyna wyprosty nog 4 x 10 -maszyna podkurczanie nog (nie wiem jak to nazwac ale cwiczenie na tylnie czesci [...]

Coś o mnie: Witam! Na początku może kilka słów o mnie, kulturystykę trenuję od 12 lat, na forum SFD jestem już od dobrych 6 lat ale być może nie wszyscy mnie znają. Mam już kilka startów za sobą ,w październiku ubiegłego roku udało mi się wygrać ms. Irlandii w kat. do 80kg.oraz OPEN., niespełna dwa tygodnie później znowu dopisało mi szczęście i [...]